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Men’s Lab

筋トレ中の食事でレシピとして活用できるメニューでモテ体質へ!

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筋トレをするにあたって成果を出すためには、食事メニューも欠かせないことをご存知でしょうか?タンパク質はもちろんのこと、脂質、ビタミン、ミネラル等、取り入れなければならない栄養素には気を使う必要があります。今回は必要な栄養素について、具体的なレシピメニューを織り交ぜてご紹介していきます。




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筋トレ中の食事で避けなければならないレシピとは?

筋トレ中の食事レシピには、注意するべきことがあって、ただ単に摂取するのではなくて、分量を守って摂取しないと悪影響を及ぼします。例えば、筋肉をつくる手助けをしてくれる栄養素として脂質があるのですが、過剰にとりすぎてしまうと脂肪となりえますし、糖質も同様に血糖値が上がることによって体脂肪が増えることによって肥満の恐れががあるので、取るべき分量を守る必要があります。

他にも食べ合わせで合わせてはならないのが、炭水化物と脂肪食品を同時に食べる事です。簡単に言うとこってりとした脂っこい食品ですね。例えば、ラーメンや、チャーハン、麻婆豆腐等の中華料理です。他にも油っこい食品は、あげればきりがないので、これは油分が多そうだなと思ったらできるだけ控えるようにしましょう。といっても、食生活においてはこの組み合わせは意識してないと日本の食事メニューに多いので、そこまで過敏になる必要はないです。意識する気持ちさえあれば、自然とさせるようになるかと思います。

筋トレにおいて必要な栄養素

筋肉や、血液を作ることを手助けしてくれる栄養素があります。それはたんぱく質で、主な食品としては若鶏ささみ、豚ヒレ肉、牛肉もも赤身、カツオなどがあります。男性は1日あたり70gとると良いとサれています。その他には、炭水化物があり、筋肉を作る上で必要となるホルモンを体内に届けてくれます。炭水化物とは皆さんが一番馴染み深い白米、パン、麺類等の主食となるものの他、かぼちゃや、いもといった食品も含まれます。炭水化物を十分に取っていないと、筋トレした際に筋肉をたんぱく質に分解し、筋肉の成長は見込めないので、バランスよく取ることを心がけましょう!




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食事レシピはこんなのがオススメ!

今では様々なメニューが普及していますが、筋トレをすることに特化したメニューとしては、前述にも上げた肉類、卵類、大豆および大豆食品(納豆、大豆、豆腐)などがたんぱく質を多く含んでおります。たんぱく質は日常生活で取り入れる食事レシピには、日本人が普段食べているもので馴染み深いので、頭にすっと入ってくると思います。肉類だと牛ヒレ肉が脂分も少なめで、たんぱく質の含有量が多く、他の栄養素として亜鉛も含んでいるので、筋肉を増やすのを促進してくれます。

しかしながら、毎日食べると費用も多くかかってしまうので、お金に余裕がない方は、同じくたんぱく質の含有量が高い豚ヒレ肉をオススメします。豚ヒレ肉にはビタミンB1を含んでおり、疲労を回復してくれる効果もあるので、定期的に取り入れていきたい所ですね。




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