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Men’s Lab

血糖値を下げる運動をする時間のタイミングは?エアロバイクなら室内でもできる!

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血糖値を下げる運動をする際の時間はタイミングとしていつがいいのでしょうか?また、室内にいながらにして運動可能なエアロバイクの効果的な活用方法についてご紹介します。




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血糖値を下げるのに必要な運動時間とは?

血糖値を下げるのに運動は欠かせないものですが、時間はどのタイミングですればいいのかというと、ズバリ食後の運動です。

運動にも色々な種類があるのですが、今回は室内でできる運動を選ぶことのメリットはなんでしょうか?

室内でできる利点としては、天候に左右されずに運動できたり、道路環境に影響されないので、身の安全を確保することができます。

室内でできる血糖値を下げる運動

そして、室内でできる運動にはどんなものがあるのでしょうか?

室内でできる有酸素運動としてベーシックなのが、エアロバイクやルームランナーです。これらは、運動しながらでも音楽を聴いたり、テレビを見ながらできるので、飽きることはなく、長期的に続けられるでしょう。

エアロバイクは一体どういうものかというと、室内で使える固定式の自転車です。外で自転車をこいでいるのと同じ運動ができます。

エアロバイクは血糖値を下げるのに有効な運動で、ウォーキングやジョギングのように直接足に負担がかかりませんので、足腰に不安がある方でも痛めることなくできます。

しかし、それまでに運動をしてなくて、しはじめの方は、身体がなまっているので、自分がこなせる軽めの負荷から日に日に段階を上げて運動していきましょう。

運動量の目安としては、息切れをするかしないか程のこぐ早さで、30分~1時間程度こなして下さい。

これを毎日こなすことによって、ちょっと負荷がかかった程度では負担を感じなくなり、、体力が上がったことを実感でき、血糖値を下げることができます。

注意したいのが、まだきつくないからといって無理して長時間運動をしてしまうと、脚や膝の筋肉を痛める原因になるので、自分がこなせる許容範囲でやるようにしましょう。




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ルームランナーも同様に有酸素運動ができるので、エアロバイクのスタイルが苦手であったり、自分の足腰が怪我なく、問題なく歩き回れるのであれば、こちらも検討してみて下さい。

しかし、エアロバイクやルームランナーは、多少器具にお金がかかるので、すぐに購入するお金がないのであればお金のかからない方法でも運動ができます。

下記にお金がなくてもできる運動方法をご紹介します。

器具をすぐに買うお金がなかったり、どうしてもまとまった時間で運動ができない場合はどうする?

運動をしたいのだけど、お金がなくてすぐに器具を購入できなかったり、急な仕事が入ったり、突発で用事が入ることによって運動がどうしてもできない場合があるかと思います。

そんな時は、体操をすることで軽めの運動をすることができます。

こちらは、自分の身体を動かすタイプの運動なので、お金はかけずにすることができ、まとまった時間がなくてもスキマ時間を活用して運動ができます。

体操は運動のための特殊な体操をするのではなく、誰もが知っているラジオ体操がオススメです。

よく会社内でも休憩時間にラジオ体操をする会社があるかと思いますが、事務仕事等の頭脳労働をしている方にとっては体操をすることによって頭がさえ、回転が早くなるので、できるタイミングがあれば積極的に取り入れていきましょう。

上記でご紹介した運動を日常生活に取り入れてみて、血糖値を下げれるよう参考にしてみて下さい。




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